Kaip sumažinti cholesteroli liaudiškom priemonėm

Cholesterolis yra riebalų pavidalo medžiaga, būtina normaliam organizmo funkcionavimui, tačiau per didelis jo kiekis kraujyje gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nors medicininiai gydymo būdai gali būti efektyvūs, daug žmonių renkasi natūralias ir liaudiškas priemones cholesterolio mažinimui. Štai keletas efektyvių būdų, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio lygį.

1. Sveika mityba

Vienas iš pagrindinių būdų sumažinti cholesterolį yra pakeisti mitybos įpročius. Maisto produktai, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ir transriebalų, gali padidinti blogojo cholesterolio (MTL) lygį. Vartojant sveikus riebalus, tokius kaip omega-3 riebalų rūgštys, galima sumažinti cholesterolio kiekį.

• Avižos ir avižų sėlenos: Jos turi tirpių skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio lygį.
• Ankštiniai augalai: Pupos, žirniai ir lęšiai taip pat yra puikus tirpių skaidulų šaltinis.
• Riešutai: Migdolai, graikiniai riešutai ir kiti riešutai gali padėti sumažinti cholesterolio lygį, nes juose yra daug sveikų riebalų.
• Alyvuogių aliejus: Jame gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

2. Fizinė veikla

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padidinti gerojo cholesterolio (DTL) lygį ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Rekomenduojama bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos, tokios kaip greitas vaikščiojimas, bent penkis kartus per savaitę.

3. Žolelių ir natūralių papildų vartojimas

Dauguma liaudies medicinos priemonių yra pagrįstos natūralių žolelių ir maisto papildų naudojimu. Štai keletas efektyviausių:

• Česnakas: Tyrimai rodo, kad česnakas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
• Raudonųjų mielių ryžiai: Ši natūrali medžiaga, turinti monakolino K, gali padėti sumažinti cholesterolio lygį.
• Artišokų lapų ekstraktas: Jis gali padidinti tulžies išsiskyrimą, kas padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
• Pluoštinių kanapių sėklų aliejus: Jame yra daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti cholesterolio lygį.

http://plytelesvilniuje.lt/

http://plyteleskaune.lt/

http://plytelesklaipeda.lt/

http://plytelesinternetu.lt/

http://devetosknygos.lt/

perskaitytosknygos.lt

knygosplius.lt

pdfknygos.lt

vadovoknygos.lt

senovinesknygos.lt

antikvarinesknygos.lt

pigiosknygosinternetu.lt

bestseleriaiknygos.lt

rekomenduojamosknygos.lt

populiariausiosknygos.lt

knygos123.lt

knygospigiai.lt

knygospaaugliams.lt

bukinistika.lt

knygostau.lt

saviugdosknygos.lt

knygumainai.lt

knyguapzvalgos.lt

knyguaprasymai.lt

knygurecenzijos.lt

poilsioerdve.lt

redra.lt

polskaszkola.lt

jonavakksc.lt

aprangagamtai.lt

http://gabrieliuslandsbergis.lt/

2oda.lt

akiniaipigiau.lt

asmama.lt

bvva.lt

fektum.lt

jetis.lt

kjosas.lt

mtztraktoriai.lt

percontra.lt

plastikiniailangaivilniuje.lt

pomus.lt

sadute.lt

vpiramide.lt

https://seo-paslaugos.eu/

seo-sprendimai.lt

seospecialistas.lt

http://tavokarjera.eu/

rtvzum.lt

http://bilstein.lt/

http://rezulteo-padangos.lt/

http://lowrider.lt/

http://mazda626.lt/

http://www.aldija.lt/

https://adomasieva.lt/

https://atmas.lt/

http://autobeat.lt/

https://bartuska.lt/

filamentai.lt

http://tsi.lt/

http://viltiesklubas.lt/

http://zaidimaii.lt/

https://zieminespadangosr16.lt/

minimood.lt

https://pigisvetaine.lt/

https://greenstore.lt/

https://arbatosklubas.lt/

https://skelbsim.lt/

https://laikas24.lt/

https://victoriasecret.lt/

https://buses.lt/

https://rojaussodas.lt/

https://addlistsite.lt/

https://madatau.lt/

motors24.lt

holder.lt 

osrs.lt

plastikiniailangaikaune.lt

http://www.euroimportas.lt/

https://nemunaspark.lt/

http://vakoil.lt/

http://aeton.lt/

http://austinberger.com/

https://blusyne.lt/

http://dainralfasgym.lt/

https://deutschebotschaft-wilna.lt/

http://dki.lt/

http://gruzopaminklai.lt/

http://hell-music.lt/

http://hoteleuropa.lt/

http://impegno.lt/

http://kindermusik.lt/

http://kosmetologejums.lt/

http://krlig.lt/

http://www.kyoto.lt/

https://mediafire.lt/

musclecolosseum.lt

narniacraft.lt

http://nexgames.lt/

http://nikvira.lt/

http://noliferis.lt/

http://www.pci.lt/

http://restturas.lt/

https://www.rnga.lt/

http://romainiubc.lt/

http://sarmastyle.lt/

https://seooptimizacija.eu/

https://stiklava.lt/

darbasmarijampoleje.lt

architektaivilniuje.lt 

veidokremas.lt 

rankukremas.lt 

lupudazai.lt 

ismaniejitelefonai.lt 

darbaspalangoje.lt

darbasklaipedoje.lt 

darbasalytuje.lt 

mikroautobusuirengimas.lt

darbassiauliuose.lt 

kaiprasyticv.lt

makiazokursaisau.lt 

visazisteskursai.lt

makiazokursaivilniuje.lt 

lupubalzamas.lt 

kotedzaivilniuje.lt 

fantastiniaifilmai.lt

cvstartup.lt

architektaikaune.lt

padangostraktoriams.lt

babadu.lt

santechnikaskaune.lt

mokyklineskuprines.lt

pramoninisalpinizmas.lt

pardavimuskatinimas.lt

http://iphone-atrisimas.lt

https://1eyelash-serum.eu/

https://afd-berlin.eu/

https://arvidsjaur.eu/

https://cherplan.eu/

https://crowdcomputing.eu/

https://defencechronicles.eu/

https://eastwestband.eu/

https://economicstatistics.eu/

https://fonejacker.eu/

https://fotobudka-wynajem.eu/

https://giovannadarco.eu/

https://hasici-nachod.eu/

https://heartsofiron.eu/

https://inca-award.eu/

https://infravec.eu/

https://maestroappetito.eu/

https://nimes-mediasport.eu/

https://nmsaconference.eu/

https://northeastlabour.eu/

https://sandiemourao.eu/

https://sendate.eu/

https://sigheti.eu/

https://sogisportal.eu/

https://sunmedfestival.eu/

https://susoh.eu/

https://tussenkontinente.eu/

https://ultrarade-force.eu/

https://walkforpeace.eu/

https://youthpressitalia.eu/

http://bgmak.eu/

http://thepinklady.eu/

http://loyola-de-palacio-chair.eu/

http://hotelmars.eu/

http://waszepodroze.eu/

http://francauto.eu/

http://gameangler.eu/

http://lagionshop.eu/

http://abc-ubytovani.eu/

http://ejarvis.eu/

http://angelique-delahaye.eu/

http://piotrdomagala.eu/

http://claricecliff.eu/

http://stefanzweig.eu/

http://najautoshop.eu/

http://moscowballet.eu/

http://hifiauto.eu/

http://withoutproblemspl.eu/

http://fortress-project.eu

http://kirkpinar.eu

http://centrosiciliashopping.eu

http://ciudad-programme.eu

http://rank2google.eu

http://club-strasbourg.eu

http://pargagreece.eu

http://kulker-online.eu

http://knives-reviews.eu

http://arokslab.eu

http://macedoniaontheweb.eu

http://fp7-camino.eu

https://metalosupirkimasvilnius.lt/

https://metalosupirkimasklaipeda.lt/

https://metalokainos.lt/

https://aliumokaina.lt/

https://pontpark.eu/

kevideo.eu

bloogg.eu

yellowflamingo.eu

venezia2019.eu

jilawagen.eu

airjordanshoes.eu

obsafrique.eu

hellsquad.eu

cultureactioneuropeconference.eu

googme.eu

wargamingalliance.eu

masciarelli.eu

kabelky-tasky.eu 

arne-gericke.eu

net-age.eu

thelongestrun.eu

niko-antis.eu

hlavatice.eu

miniprestamosrapidosonline.eu

titanprm.eu

agastro.eu 

gymfestivals.eu

hyla-ro24.eu

trogirciovo.eu 

hanita.eu

kominicek.eu

atelier-arz.eu

strongties.eu

pekaoszczecinopen.eu

near-us.eu

adria-hub.eu

best-web-sites.eu

shyman.eu

foren-city.eu

fortdodge.eu

mojevzdelavani.eu

vinando.eu

ilariacapua.eu

novac-project.eu

workingclassheroes.eu

retailcoins.eu

expeditionshop.eu

fishsizematters.eu

motionfx.eu

michael-korshandbags.eu

5tracks.eu

womengodigital.eu

tvorbawebstranokbratislava.eu

star-dt.eu

rekonstrukceplzen.eu

femin-p.eu

forum-reklamowe.eu

euroimm.eu

eualgae.eu

medagro.eu

iphone-tv.eu

no-gap.eu

reifentor.eu

virtualbricks.eu

bmw-e60.eu

darmowyhosting.eu

telegotowka.eu

4. Gyvenimo būdo pokyčiai

Be mitybos ir fizinio aktyvumo, kiti gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio lygį.

• Rūkymo nutraukimas: Rūkymas mažina gerojo cholesterolio lygį ir didina blogojo cholesterolio kiekį.
• Alkoholio vartojimo mažinimas: Nedidelis alkoholio kiekis gali padidinti DTL lygį, tačiau per didelis vartojimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant padidėjusį cholesterolio kiekį.

5. Svorio kontrolė

Svorio netekimas gali padėti sumažinti cholesterolio lygį. Net nedidelis svorio sumažėjimas gali reikšmingai paveikti cholesterolio kiekį kraujyje.

Cholesterolio mažinimas natūraliais būdais reikalauja nuoseklių pastangų ir gyvenimo būdo pokyčių. Sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, žolelių ir natūralių papildų vartojimas, rūkymo nutraukimas ir svorio kontrolė gali efektyviai padėti sumažinti cholesterolio lygį ir pagerinti bendrą sveikatą. Prieš pradedant bet kokią naują gydymo programą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.